Иногда откладывается не само движение, а весь путь к нему: выбрать зал, доехать, переодеться и найти силы на полноценное занятие. Начать можно с такого варианта активности, который помещается в вашу сегодняшнюю жизнь.
Найдите место, где план обычно срывается
Вспомните последнюю отменённую тренировку. Не хватило времени на дорогу? Было неловко идти в незнакомую группу? После работы уже не осталось сил? Ответ поможет изменить план точнее, чем обещание стать дисциплинированнее. Если мешает дорога, рассмотрите занятие ближе к дому. Если не нравится выбранный вид спорта, разрешите себе попробовать другой. Если пугает сложность, начните со знакомого движения, например прогулки.
Выберите посильное начало
Необязательно сразу организовывать несколько тренировок в неделю: можно добавить ходьбу в привычный маршрут или выбрать короткое доступное занятие. Подумайте, что вам хотя бы немного нравится и что удобно повторить. Начальный вариант нужен для знакомства с нагрузкой и своим расписанием. Постепенно добавляйте активность, но не повышайте сложность только потому, что первое занятие выглядит скромно на фоне чужих тренировок.
Договоритесь с собой о конкретном действии
Вместо «на этой неделе займусь собой» запишите: «после обеда выйду пройтись по знакомому маршруту» или «после возвращения домой попробую выбранное занятие». Заранее подготовьте то, без чего начало не состоится: удобную одежду, маршрут, ссылку на занятие. Оставьте запасной вариант для занятого дня — например, прогулку ближе к дому. Такой план не обещает сформировать привычку за определённый срок, зато отвечает на вопросы, которые иначе придётся решать перед самым выходом.
После попытки оцените условия
Если занятие состоялось, отметьте, что помогло: удобное время, близкое место, приятная компания или возможность обойтись без долгих сборов. Эти детали пригодятся при следующем планировании. После пропуска посмотрите, что оказалось неудобным: время, дорога, продолжительность или само занятие. Если вечера регулярно заняты, перенос может быть разумнее очередной попытки заставить себя. Не нужно выполнять за один раз всё отложенное. В конце недели полезнее спросить «что получилось повторить?» и «что мешало?», чем подсчитывать собственные недостатки.
Оставьте возможность остановиться
План можно пересмотреть и во время занятия. Боль и выраженное ухудшение самочувствия не стоит преодолевать ради отметки о выполнении. Если заболевание, травма или ограничения вызывают сомнения, обсудите подходящий старт с медицинским специалистом. А при выборе следующего занятия учитывайте не только то, удалось ли его закончить, но и то, хочется ли вам вернуться к нему снова.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Редакционная иллюстрация.